Panduan Mengajar Bola Tangan untuk SMK Kelas XI

BOLA TANGAN

A. Teknik Dasar Menembak

Beberapa teknik dasar menembak dalam permainan bola tangan antara lain :

1. 1. Teknik menembak setinggi bahu
   1. Berdiri dengan kedua kaki agak dibuka ke samping dan bahu menghadap arah lemparan.
   2. Tangan yang memegang bola diletakkan sedikit di atas bahu dengan siku ditekuk.
   3. Gerakan dilakukan dengan meluruskan lengan atas ke depan atas. Bersamaan dengan itu bola dilepaskan dari telapak tangan dan dibantu oleh pergelangan tangan.

Gerakan Headstand & Handstand

1. Berdiri dengan Kepala (Headstand) Berdiri dengan kepala

adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.

·         Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan  membentuk segitiga sama sisi.

·         Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur.

·         Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

CARA MEMUASKAN PRIA WAKTU ML

Ada banyak cara menyenangkan pria di tempat tidur. Tidak banyak yang menyadari bahwa hal ini ternyata sangatlah mudah. Tapi Anda tidak harus mengetahui semuanya, cukup menguasai lima hal saja, agar dia merasakan kehebatan Anda di tempat tidur.
Pertama. Bercintalah dengan posisi sangat nyaman. Doggy style adalah salah satu posisi bercinta (ML) alami yang sangat dinikmati manusia. Ketika Anda tidak saling berhadapan, ada banyak keuntungan yang bisa diambil. Posisi ini sangat disukai pria karena memberikan mereka kesempatan mengontrol lebih besar.

LATIHAN BEBAN OTOT PERUT (SIX PACK)

PERUT SIX PACK

Salah satu pertanyaan yang muncul adalah bagaimana caranya agar perut dapat terlihat rata dan tidak terlihat gendut. Pertanyaan ini datang, selain yang paling umum dari wanita, juga dari pria yang merasa sudah latihan dan otot tubuh yang lain sudah memperlihatkan hasil namun tidak demikian halnya dengan otot perut.