ANALISIS GERAKAN TOLAK PELURU

A. Tahap Persiapan

1. Cara Memegang

Tangan menggenggam peluru dan di tempelkan pada leher bagian samping

Sendi:

• Articulatio Intercarpea
• Articulatio Carpometacarpea II – V
• Articulatio Carpometacarpea I
• Articulatio Metacarpo Phalangea

Materi SENAM LANTAI Untuk SMK Kelas XI

1. A. Sikap Lilin (Konstan)

Merupakan sikap berdiri tegak lurus bertumpu pada kedua tangan dan kepala bagian depan. Rangkaian senam pada sikap lilin adalah termasuk senam lantai yang membutuhkan kekuatan, ketangkasan, dan keseimbangan. Latihan sikap lilin ini dapat dibantu dengan sesama teman dan dapat dilakukan ssecara bergantian.

Pedoman Mengajar Senam Lantai Untuk SMK Kelas XI

1. A. Sikap Lilin (Konstan)

Merupakan sikap berdiri tegak lurus bertumpu pada kedua tangan dan kepala bagian depan. Rangkaian senam pada sikap lilin adalah termasuk senam lantai yang membutuhkan kekuatan, ketangkasan, dan keseimbangan. Latihan sikap lilin ini dapat dibantu dengan sesama teman dan dapat dilakukan ssecara bergantian.

PRINSIP DASAR LATIHAN DAYA TAHAN UMUM

1. A. Pengertian Latihan

Latihan adalah suatu proses yang sistrematis secara berulang-ulang, secara tetap dengan selalu memberikan peningkatan beban.

1. B. Tujuan Pokok dari Latihan

Tujuan pokok dari latihan adalah prestasi maksimal di samping kesehatan serta kesegaran jasmani bagi atlet. Sesuai dengan tujuannya maka urutan penekanan latihan sebagai berikut :

Pedoman Mengajar Bermain Bola Tangan Untuk SMK Kelas XI

A. Teknik Dasar Menembak

Beberapa teknik dasar menembak dalam permainan bola tangan antara lain :

1. Teknik menembak setinggi bahu

a. Berdiri dengan kedua kaki agak dibuka ke samping dan bahu menghadap arah lemparan.

b. Tangan yang memegang bola diletakkan sedikit di atas bahu dengan siku ditekuk.

c. Gerakan dilakukan dengan meluruskan lengan atas ke depan atas. Bersamaan dengan itu bola dilepaskan dari telapak tangan dan dibantu oleh pergelangan tangan.

Panduan Mengajar Bola Tangan untuk SMK Kelas XI

BOLA TANGAN

A. Teknik Dasar Menembak

Beberapa teknik dasar menembak dalam permainan bola tangan antara lain :

1. 1. Teknik menembak setinggi bahu
   1. Berdiri dengan kedua kaki agak dibuka ke samping dan bahu menghadap arah lemparan.
   2. Tangan yang memegang bola diletakkan sedikit di atas bahu dengan siku ditekuk.
   3. Gerakan dilakukan dengan meluruskan lengan atas ke depan atas. Bersamaan dengan itu bola dilepaskan dari telapak tangan dan dibantu oleh pergelangan tangan.

Panduan Mengajar Bola Basket Untuk SMK Kelas XI

BOLA BASKET

A. Tembakan Melayang (Lay-Up Shoot)

Tembakan lay-up adalah tembakan yang dihasilkan oleh papan dan tembakan tersebut dilakukan pemain dengan papan atau basket. Tembakan itu disertai gerakan melangkah dan melompat.

Teknik memasukkan bola dapat dilakukan dengan 2 (dua) cara. Pertama bola dimasukkan dengan ayunan satu atau dua tangan dari bawah (under hand-up shoot) kedua bola dimasukkan dengan satu atau dua tangan dari atas kepala (over head lay-up shoot).