ANALISIS GERAKAN TOLAK PELURU

A. Tahap Persiapan

1. Cara Memegang

Tangan menggenggam peluru dan di tempelkan pada leher bagian samping

Sendi:

• Articulatio Intercarpea
• Articulatio Carpometacarpea II – V
• Articulatio Carpometacarpea I
• Articulatio Metacarpo Phalangea

LATIHAN FITNESS ALL BODY

LATIHAN FITNESS

Manfaat Fitness secara garis besar disamping membentuk tubuh yang kita inginkan antara lai– Mengurangi resiko Hypertensi(darah tinggi)
– Mengurangi resiko serangan jantung
– Meningkatkan Kwalitas hidup Penderita diabetis
– Membantu mencegah serangan stroke
– Membantu mencegah terjadinya osteoporosis
– Membantu mengurangi berat badan bagi yang kegemukan/obesitas

DAYA LEDAK OTOT

Daya ledak merupakan suatu unsur diantara unsur-unsur komponen kondisi fisik yaitu kemampuan biomotorik manusia, yang dapat ditingkatkan sampai batas-batas tertentu dengan melakukan latihan-latihan tertentu yang sesuai.

LATIHAN BEBAN OTOT PERUT (SIX PACK)

PERUT SIX PACK

Salah satu pertanyaan yang muncul adalah bagaimana caranya agar perut dapat terlihat rata dan tidak terlihat gendut. Pertanyaan ini datang, selain yang paling umum dari wanita, juga dari pria yang merasa sudah latihan dan otot tubuh yang lain sudah memperlihatkan hasil namun tidak demikian halnya dengan otot perut.

OTOT ORIGO & INSERTIO PADA TUBUH MANUSIA

Ditulis oleh  : Galih Rosy

Mata Kuliah : KINESIOLOGI

SUSUNAN OTOT ANGGOTA BADAN ATAS

1. Otot-Otot Dari Bagian Belakang Batang Badan

1. M Trapezius:

Origo: protuberentia occipitalis exsterna,linea nuchae superior,septum nuchae,processus spinosus vert. prominens,processus spinosi semua vert. thoracales

Insertio: pars descendens dari bagain cranial septum nuchae pada exstrimitas acromialis claviculae. Pars ascendens dari vert. thorachalis yang bawah pada tepi bawah spina scapulae

1. Mm rhomboidei minor et major:

Origo: proscessus spinossus spinosi vert. cervicales VI dan VII (minor). Processus spinosi vert. thoracales I-IV (major)

Insertio: margo vertebralis scapulae mulai dari basis spina scapulae

1. M. Levator Scapulae:

Origo: tubercola posteriores processus transversi vertrebae cervicales I-IV

Insertio: angulus medialis scapulae

1. M. Latissimus dorsi:

Origo: processus spinosi vert. thorachales VII-XII

Lamina superficialis fasciae lumbodorsalis

Crista illiaca

Costae X-XII

Insertio: crista tuberculi minoris

TIPS & TRIK MENAIKKAN & MENURUNKAN BERAT BADAN

TIPS & TRICKS, Gain Muscle and Loose Fat

Bagi kita yang menjalani Fitness Lifestyle, banyak orang berpikir, kita adalah “makhluk aneh”, kata mereka “Lo tuh freak yaa…!”. So, saya balas mereka, “who are you to give a fuss about it?” (sapa lo, peduliin urusan gua?), saya tidak bermaksud kasar sama mereka, which is biasanya tuh mereka itu teman-teman baik saya, yang memang masih belum memiliki kesadaran untuk have a better quality of life. But, then again, kita juga hanya menjalani apa yang terbaik dalam kehidupan kita, sama seperti mereka. Berbeda pandangan, bukan berarti membuat kita tidak berteman ‘kan.

Bagi beberapa orang yg bertanya kepada saya, “Ada gak sih tips atau trik supaya saya bisa gampang mengikuti cara-cara hidup sehat?” Saya dengan senang hati malah menjawab, “Oh ok, saya ada tips dan trik, bukan hanya supaya kamu bisa hidup sehat, tapi lebih bagus lagi, buat cowok, saya bisa bantu kamu punya otot yang terlihat lebih bagus, lebih terdefinisi, dan tentu saja, loose that extra fat on your belly, dan buat cewek, siap-siap aja utk punya perut seperti Britney Spears (saat masih perawan tentunya, hehehe)”.

10 Cara Meningkatkan Massa Otot dengan Cepat

TIPS 10 CARA MENINGKATKAN MASSA OTOT

Saat ini banyak cara untuk meningkatkan massa otot, namun hanya 10 yang penting. Dengan kata lain program ini bisa menjamin suksesnya program Anda dalam membangun otot yang optimal.

1. Latihan Beban
Latihan beban biasanya menggunakan alat dengan tingkat variasi yang berbeda. Kekuatan dan daya tahan otot dapat dibentuk melalui mekanisme “free weights” seperti menggunakan barbell atau dumbbell, mesin fitness baik dengan menggunakan kabel dan katrol untuk membantu mengangkat beban.

Untuk membesarkan otot, ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Pertama adalah dengan melatih otot dengan beban yang “berat”. Berat disini adalah jumlah beban yang menantang (mampu diangkat). Atau dengan kata lain maksimum bisa melakukan pengulangan atau repetisi 4-8 kali. Untuk peningkatan massa otot, mengangkat beban yang ringan (jika kita mampu mengangkat 10-15 repetisi) tidak dianjurkan. Dengan beban berat dan repetisi yang rendah akan membuat tekanan lebih pada otot dan memberikan stimulasi lebih ke serabut otot (muscle fibers); serabut otot berkembang akan menyebabkan pertumbuhan massa otot.

2. Makan makanan berkalori lebih banyak
Peningkatan massa otot secara tidak langsung akan meningkatkan berat badan. Dengan demikian, Anda harus merubah pola makan. Jika Anda tidak makan cukup kalori, berat badan anda tidak akan pernah bertambah, apapun yang anda lakukan. Untuk membangun otot, anda harus memakan kalori lebih banyak daripada yang dibakar oleh tubuh (surplus kalori). Kalori ekstra dibutuhkan untuk memperbaiki serat otot yang rusak akibat latihan dan membangun serat baru.

Makan, tentu saja tidak berarti makan apa saja. Semua kalori tidak sama untuk tiap makanan. Misal jika kita membutuhkan 2000 kalori perhari untuk meningkatkan massa otot, bukan berarti kita makan 4 kantong keripik kentang…..Tidak seperti itu. Nutrisi yang tepat sangat penting untuk membangun otot.

3. Makan protein lebih banyak
Tanpa protein, tubuh kita tidak akan bisa membangun otot. Karbohidrat digunakan sebagai energi untuk tubuh, sedangkan protein menyediakan asam amino yang dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki serat otot. Untuk pertumbuhan otot, karbohidrat tidak sepenting protein dan lemak. Latihan yang intensif membutuhkan asam amino yang lebih tinggi. Untuk membangun otot, paling tidak kita harus mengkonsumsi 2gram protein per-kilogram berat badan.